舒缓的音乐(推荐5首舒缓焦虑的轻音乐)

你是否有过这样的经历，在某一段时间里，你的大脑似乎总是不受控制地想到烦恼，你觉得自己总是充满焦虑？

其实这就是焦虑的本质。

为了改变这种状态，我们总想做点哪几个尽快解决事情。但是好像越焦虑越焦虑，事情就变得越糟糕，越痛苦。

今天我要和大家分享一些心理学知识和实用有用的方法，帮助大家缓解焦虑等负面情绪，更好地工作生活，拥有更高质量的放松和休息，感受平和的喜悦。

加州大学洛杉矶分校做过这样一个实验:

他们挑选了100名参与者，其中一半已经练习冥想4-46年，而另一半从未练习过冥想。

对他们的大脑进行高分辨率核磁共振扫描的结果显示，在上练习冥想的人在许多大脑区域丢失的灰质数量明显少于不练习冥想的人。灰质会帮助我们处理动作、感觉、语言、情绪等各种信息，控制身体做出相应的反应。

冥想还可以够帮助我提高注意力和大脑结构。几乎99%的人长期练习冥想，他们的学习、工作和创造可以力都会有很大的提高。

心理学研究还发现，冥想和放松音乐可以够使负责注意力、焦虑管理和情绪控制的皮层组织迅速生长。简单来说，它可以够让你:

1.更好的缓解焦虑等负面情绪；

2.更加自信；

3.更有效地聚焦；

当我们听冥想和放松的音乐时，我们的身体更容易进入放松的状态，表现为心跳缓慢，肌肉放松，四肢温暖。经常听冥想和放松的音乐有助于对抗各种压力，优化我们的人格，对减少焦虑有明显的用处。

因此，我们特别为您准备了五首冥想放松音乐(文末有领取方式)，从“情绪缓解”到“注意力增强”再到“自信心增强”，一步步缓解您的焦虑。

在听音乐之前，记得做三次深呼吸，让身体由内而外的放松，这样可以够更好更快的进入冥想放松状态。深度放松的正确步骤如下:

1.右手放在腹部，感受呼吸时腹部的变化；

2.吸气:用鼻子均匀缓慢地吸入，尽量深呼吸，直到气吸不进去为止。在这个过程中，腹部会慢慢露瑞，右手该可以明显感觉到这种变化；

3.屏住呼吸:吸入满空气后屏住呼吸5-10秒；

4.呼气:微微张开嘴，均匀缓慢地呼气。在呼气的过程中，你的腹部慢慢后缩，右手该可以明显感觉到这种变化。

深呼吸后，你可以够打开音乐，开始你的放松之旅。

只要按照步骤来，先深呼吸，再听音乐，就可以够放松了。

情感舒缓的音乐

1.平静你的情绪——平静你的情绪，平静你的心

2.放松减压-海蓝色

3.安眠——漂浮在城市中

提高注意力的音乐

4.注意力改善-打雷下雨

增强自信的音乐

5.增强信心——撒珍珠