颈椎痛怎样做(预防颈椎痛的四个小动作)

颈部肌肉的活动和力量是维持颈椎稳定和正常活动的重要条件。如果平时不注意颈部肌肉的锻炼，或者长期处于疲劳状态，颈部肌肉就会处于过紧或过弱的不平衡状态，从而引起颈椎疼痛和颈椎间盘的结构性损伤。

下面介绍一些自我锻炼的方法，可以够有效预防和治疗颈椎姿势异常和疲劳疼痛。

一、颈深屈肌的训练

动作要领:靠墙站立，身体保持直立，肩膀放松，牙齿微张，嘴巴微闭。舌尖抵住上颚，慢慢收紧下巴，将后脑勺轻轻压在墙上，对颈椎形成轻微的阻力。6-10次一组做2-3组。

二、颈部抗侧屈训练

动作要领:将一只上肢放在同一太阳穴部位并施加建议的阻力，头部尽量向同侧弯曲。每侧动作做7-8次。

第三，加强屈伸肌的训练

动作要领:双手放在额头前，慢慢低下头，同时双手提供阻力。保持5-10秒，然后放松。重复五次。双手交叉放在脑后，双手向前推脖子，同时头向后倾斜，对抗双手的力量。慢慢推，然后慢慢放松，重复5次。

第四，伸肌力量的训练。

动作要领:在上述练习的基础上进一步加强。站立，头后放一个弹力球，用颈椎的力量压球；或者用弹力带，保持5秒后放松，5-8个为1组，一次1-2组。

锻炼颈椎的方法很多，但需要循序渐进。训练时不要憋气，均匀呼吸。如果训练中或训练后出现明显疼痛，需要立即停止，并及时就医。最好通过专业评估，根据不同疾病采取针对性的训练方法，做到简明有效。