女生怎样瘦腿(女生一周快速瘦腿的最佳方法)

现在越来越多的女生想要拥有修长的美腿，但是怎样消除腿上多余的赘肉是女生的一大烦恼。练出修长的腿并不难。今天边肖就和大家分享一周瘦腿最快的方法。让我们赶快行动起来吧！

一周瘦腿最快的方法:

第一，基本瘦腿运动

1.双腿打开，两脚之间的步幅要略大于肩宽，上身保持挺直，收腹挺胸，肩膀放下，双手叉腰。

2.左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直下沉下蹲，使大腿与小腿形成90度夹角。

3.保持大小腿与上半身姿势的平衡，慢慢抬脚，脚跟抬离地面，保持5秒，重复5次。

二、基本瘦腿按摩

1.先坐在椅子上，弯曲右腿抬起来。把脚踝放在左腿上，手肘弯曲，双手十指交叉，放在大腿根部。用手掌轻轻按压淋巴结。

2.左腿弯曲坐在上，臀部放在左脚踝上，右腿微微弯曲，左手托住脚，右手托住脚踝，固定。左手轻轻用力来回扭动脚，各做10次。

三。恢复

1.左腿向前迈一步，双腿伸直，右脚跟离开地面。

2.收回左脚，前后一步再收回，前后移动重心，然后换右腿重复动作。

一周的瘦腿日常规范:

一.步行

1.双腿并拢站直，上身收拢挺胸，全身与地面垂直连成一条线，双臂自然下垂。

2.右脚与肩同宽向前迈，左臂向前摆动，右臂向后摆动。

3.最后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，双臂收回。

第二，上楼梯/乘公共汽车

1.上洪都博客的楼梯时，保持一条腿伸直，另一条腿向上迈，膝盖向前弯曲，上身保持伸直，微微前倾。

2.乘坐公交车时，注意双腿尽量折叠，双脚可以够分开一点空，但重心要垂直落在两脚之间，让全身的重力均匀地承受在脚上。

第三，体育

1.双腿向前伸直靠在墙上躺好，让臀部、大腿下部、小腿下部都紧贴地面，上身与双腿成90度。

2.双手自然放在地上，然后双腿伸直，左右腿向上抬起。

3.用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，使闪烁与大腿成一条直线。用双臂支撑身体，防止水瓶掉到地上。

以上是最快的一周瘦腿方法。只要坚持练习，瘦腿不是问题。希望对大家有帮助。