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「自学哈网」跑步机减肥效果好吗(跑步机减肥效果不佳?)

作者 : 自学哈 本文共1180个字,预计阅读时间需要3分钟 2022-10-20 共27人阅读
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跑步机减肥有效吗?)

夏末秋初的天气总是多变的。但是很多无法坚持户外跑步的人认为健身房的跑步机无法达到高效燃脂的目的。

事实上,跑步机上显示的卡路里消耗量有时真的令人沮丧。你可可以拼命跑30分钟,运动后的食补就用完了“折扣”。

那么,有哪几个办法可以够让跑步机的训练效率赶上路跑呢?答案是,肯定有办法。

美国体育网站Popsugar邀请了一批专家研究怎样提高跑步机的健身效率,最终找出了这四个诀窍。

小贴士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑前喝咖啡其实是很多跑者用来提高路跑成绩的做法。在跑步燃脂方面,这也是一个可以够借鉴的方式。

“咖啡因”可以够增加血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化,节省肝糖的使用,有助于延长耐力,增强运动成绩。

也就是说,上跑步机前喝一杯咖啡,可以够刺激脂肪代谢,延长运动时间,使肌肉纤维更加兴奋,从而减轻疲劳感。根据跟踪研究,跑步前喝一杯咖啡,会使跑步机上的燃脂效率提高5%~10%。

但前提是,跑者首先要确认自己是否有心律不齐、心血管或胃肠道疾病。否则喝完咖啡站在跑步机上,可可以会出事。

诀窍二:先复训,再跑。

从可以量系统的角度来看,“葡萄糖”首先会是负重训练中的主要可以量来源,然后再转化为“脂肪”作为跑步训练中持续消耗可以量的来源。

为此,如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪,其实该先做建议量的重量训练,然后再开始跑步。但是如果跑完步后做负重训练,可可以会出现可以量供应不足的情况。

但不可忽视的是,在跑步等有氧运动过程中,身体不仅消耗脂肪供可以,同时也消耗葡萄糖。这样就填补了脂肪转化为可以量之前的空窗口期。

诀窍三:增加速度和强度。

很多在跑步机上训练的人会选择从低强度开始,慢跑40分钟或更长时间。不过这种燃脂效果其实并不理想。

与“轻松跑10分钟,不气喘不累”和“跑10分钟累,气喘不累”相比,显然后者会因为运动难度加大,疲劳感倍增而增加热量消耗。

那么,怎样在跑步机上增加难度,其实我相信大部分跑者都可以想到,那就是“增加速度”或者“增加坡度”。

当然,这种情况下的“运动时间”并不建议要40分钟或更长,而是要根据自己的身体状况合理减少。因为在更短时间内,跑步机已经可以够帮你消耗比更多的脂肪了。

诀窍四:加入区间冲刺。

间歇训练主要以“快慢”和“动停”的方式进行。运动时间短,强度大,是间歇短跑的特点,一般的初跑者不容易承受。但间歇冲刺的效果可以够持续很长时间,是突破撞墙期的绝佳方式。

高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器,是因为间歇训练可以够改善运动后的热量消耗,也就是所谓的燃后效应。

即运动结束后,身体会继续消耗可以量来修复或填补运动造成的“损伤”,从而燃烧更多的热量。

在跑步机上,可以够尝试“2-2-2”的跑步方式,步行2分钟 中速跑2分钟 冲刺2分钟,反复进行。

当然这也是一个循序渐进的过程。如果你的体可以还没有达到这样的水平,建议不要轻易尝试。

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