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「自学哈网」腹部减肥瑜伽(5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习)

作者 : 自学哈 本文共1825个字,预计阅读时间需要5分钟 2022-10-20 共16人阅读
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腹部减肥瑜伽(减掉腹部脂肪的5个瑜伽动作)

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。医学上称之为中心性肥胖,随着的成长,男女都有发现。

肥胖率的峰值出现在50至70岁之间。

上腹发胖的原因可可以有很多。最常见的原因是:

不健康的饮食习惯

不运动的久坐生活方式

睡眠不足

生活紧张,身心压力大。

新陈代谢缓慢的老人

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。

遗传、不良饮食习惯和不恰当的生活方式是腹型肥胖的主要原因。

只有通过锻炼、健康饮食和生活方式的改变,才可以以健康的方式减少肥胖。

腹部减肥需要一个整体的方法:锻炼,健康的饮食,并注意生活方式的改变。

第一,减少上身脂肪的做法

这些运动有助于增强你的核心可以力和调整你的身体。

拜日式有12种姿势。

1)瑜伽太阳敬礼序列:

这对全身都是很好的锻炼。

它不仅可以够有效地控制体重和防止肥胖,还可以够改善您的心肺健康。

拜日式有12种姿势。

目标:全身。

目标:全身。

2)平板支架

目标:上腹部、大腿和手臂。

目标:上腹部、大腿和手臂。

方法:

跪在地上,膝盖弯曲,双脚着地。

弯曲手肘,将前臂放在地面上。肘部与肩部对齐。

双脚与臀部对齐。

收紧腹部和臀大肌。腹部和臀部离开地面。它们该与你的肩膀对齐。

保持这个姿势30秒。

坚持30秒,练习这三轮。

我们也可以够和瑜伽四柱一起练习。

3)仰卧自行车腹式

目标:腹部、臀部和斜肌。

目标:腹部、臀部和斜肌。

方法:

仰卧。全身放松。

把手放在头后。把它们挂在你的脖子上。

弯曲你的膝盖,使它们靠近你的腹部。

抬起你的肩膀和头。伸直左腿,用左肘触碰右膝。

同时,伸直右腿,将右肘靠近左膝。抬起你的右膝盖。这是一个回合。

每组20次。

伸直右腿,将右肘靠近左膝。

4)俄罗斯扭曲

目标:核心,斜肌和脊柱。

目标:核心,斜肌和脊柱。

方法:

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚放在地板上。

收紧腹部,身体后倾,双腿呈45°角抬起,膝盖微微弯曲,与地板成建议角度。

双手向前抬起,慢慢将上半身扭向一侧。你的腿该固定在45度角。

扭到另一边。可以够交叉脚踝保持平衡。这就完成了一次重复。

做3组,每组12次。

5)抬腿:

目标:核心和腹部。

目标:核心和腹部。

方法:

仰卧。

将你的手——掌心向下——放在身体旁边的地上。你的腿该伸直。

保持双腿直上天花板,可以够将手掌放在臀部下方支撑。

慢慢放下腿,但不要完全接触地面。

做3组,每组20次。

第二,你减肥的饮食方式

饮食也是帮助你恢复身材的一个主要因素。

适当的饮食可以够让你保持苗条和健康。

常吃,但要少吃,而不是大吃一顿增加消化系统的负担。

常吃,但要少吃,而不是大吃一顿增加消化系统的负担。

以下是你可以够在饮食中做的一些改变,以减少上腹部的膨胀:

每一餐都该有富含蛋白质的食物。你的零食该富含优质蛋白质,抑制暴饮暴食。

每天至少用全谷物代替谷物1-2次。

在你的饮食中加入健康脂肪,如坚果。

每天多吃富含纤维的食物和1-2份水果。

用低热量、有营养的健康食物代替高热量食物,让身体充满活力。

避免油腻和垃圾食品,如薯片、烘焙食品、饼干和糖果。换成新鲜水果和蔬菜做的沙拉。

减少盐的摄入。

c罗说:喝水,不喝可乐!水是最好的饮料。不要拿汽水或可以量饮料,喝白开水。水可以够净化你的身体,排出所有毒素,让你保持苗条和水分。

三:改变生活方式。

可以够每天练习深呼吸、冥想、散步30分钟,减轻压力。

当谈到减少腹部脂肪和控制体重时,一些生活方式的改变可以够大有帮助。以下是一些可以够全面改变的方法:

1)、应对压力:压力导致对盐和糖的渴求。

学习怎样应对焦虑和压力可以够切断这些引发肥胖的因素,帮助你保持健康的生活方式。

吃富含色氨酸的食物,如鸡肉、大豆、坚果和香蕉。色氨酸是血清素(一种让人感觉良好的激素)的前体。所以,吃富含色氨酸的食物有助于改善心情。

也可以够每天练习深呼吸、冥想、散步30分钟,减轻压力。

2)每天至少睡7个小时。

平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功可以的重要调节器。研究发现,睡眠不足与饥饿感、食欲增加以及对高热量和高碳水化合物含量食物的渴求有关。因此,每天至少要睡7个小时。

腹部脂肪不仅不健康,还会影响你的自我形象和心理健康。

平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功可以的重要调节器。

如果你想减掉腹部脂肪,设定一个现实的目标并朝着这个目标努力是很重要的。

每天花30分钟做上腹部训练。

当你试图减轻上半身的重量时,要遵循的黄金法则是“80%饮食,20%运动”

注意健康的饮食习惯,改变久坐不动的生活方式,减少上半身脂肪。

和你的医生和营养师谈谈,设定你的减肥目标。

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