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「自学哈网」男性营养素(“男人”不可或缺的八大营养素!)

作者 : 自学哈 本文共1601个字,预计阅读时间需要5分钟 2022-10-20 共17人阅读
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男性营养素(“男人”不可缺少的八种营养素”!)

男人工作生活压力大,身体是最容易透支的。所以适当的补充营养,可以够让男性充满活力,远离疾病。然而,在营养需求方面,男女之间仍有一些差异。那么男性40岁需要补充哪几个营养呢?你知道吗?你知道吗?

1:番茄红素

这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中,如西红柿、西瓜、柚子等。可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。所以,男人多吃西红柿,等于给自己加了一张前列腺“保护网”。一个成年人每天吃100~200克番茄就可以够满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要用油加热煮熟后才可以被人体充分吸收,所以吃煮熟的番茄才可以起到用处。

NO2:维生素E

男性博客胆固醇代谢经常被破坏,因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以够防止胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E,所以鼓励男性多吃这些食物。

第三名:维生素C

维生素C的主要用处是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风和白内障,保护牙齿和牙龈,帮助伤口愈合,抗哮喘和治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C也可以够延缓衰老进程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子《认萄汁和西红柿。美国专家认为,每人每日维生素C的最佳需要量应为200 ~ 300毫克,最低不少于60毫克。半杯鲜橙汁就可以满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可以够预防感冒。吸烟的人该多吃维生素c。

第四名:的抗氧化物质

女人会很在意抗氧化物质的补充,男人也需要,因为不仅女人延缓身体衰老,男人也希望自己一直活得好好的。即使当他们老了,已经衰老了,他们仍然觉得内心年轻,捕融待活着,过得好。人体的衰老往往是从脂肪的氧化开始的,而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等抗氧化物质,对保持皮肤和身体的青春活力极其重要,还具有预防癌症和心血管疾病的保健功可以。因此,男性在选择食物时不要过于单调,甚至可以够不吃除三餐以外的其他食物。经常吃水果和坚果对健康有很大的帮助。

第五名:植物纤维素

纤维素的主要用处是可以够加速肠道蠕动,降低胆固醇和部分胆盐,降低血液中的葡萄糖和脂肪酸,降低血压,消除部分致癌物质,从而避免直肠癌的发生。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱腹感,不用担心积累多余的热量,所以也有减肥的效果。建议男性每餐吃18 ~ 20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜《然果、生菜、菜花、芹菜等。

第六名:锌

锌(锌)人体内有足够的锌来保证旺盛的性欲、健康正常的性功可以和生殖可以力。医生用锌治疗阳痿。锌对加速人体伤口愈合和抵抗疾病也有明显的用处。《美国营养标准推荐表》表明,男性正常每日锌需要量为15毫克,但实际摄入量通常只有2/3。如果你大量运动,你会有更多的缺锌,因为当男性出汗时,他们比女性流失更多的锌。

7:铬

铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。成年男性每天至少需要50微克,而运动爱好者则需要增加到100 ~ 200微克。对策:每天吃一串新鲜的葡萄或葡萄干。葡萄享有“铬银行”的美称。另外,粗粮要一直放在餐桌上,食物加工越精细,铬含量越少。

第八名:镁

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男性生育可以力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。

温馨提示:很多上班族经常因为睡懒觉而不吃早餐,但是晚餐却吃得很丰盛。这种生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害,还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的,不吃早餐胃液和胆汁就不可以正常工作,时间长了尤其伤胃。晚餐吃得太多,不仅会增加胃肠道负担,还会使血糖转化为脂肪,凝结在血管壁或腹壁上。久而久之,人就会变得肥胖。而且容易“显老”。所以,白领男性在日常生活中要尽量形成合理规律的饮食习惯,早吃好,晚吃好,为一天的工作学习打好基础。

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