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「自学哈网」驼背怎样办(含胸驼背怎样办?)

作者 : 自学哈 本文共1228个字,预计阅读时间需要4分钟 2022-10-20 共13人阅读
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驼背(包括胸驼背)呢?)

驼背的常见原因

骨质疏松症

老年人骨质疏松导致椎体压缩性骨折,多发生在手腕、脊柱、髋骨。约30%的50岁以上女性有一处或多处脊椎骨折,约20%的50岁以上男性有骨质疏松性骨折。一旦发现老年人弯腰驼背,就要小心患上骨质疏松症。

床上用品不选。

婴儿床上用品的选择也很重要。宝宝骨骼柔软,正处于生长发育阶段。太软的弹簧床垫或海绵垫会导致宝宝的脊柱经常弯曲,容易导致脊柱变形,甚至驼背。

维生素D缺乏症

体内维生素D缺乏引起的全身钙磷代谢紊乱和骨骼改变。其突出表现是儿童佝偻病和成人骨软化症与骨质疏松症并存,影响神经、肌肉、造血、免疫等器官的功可以,严重影响儿童的生长发育。

驼背的危害

影响个人形象

驼背的人往往会露出弓、胸和腰。看起来不怎样有活力,但也很影响一个人的形象气质。

影响身体发育

青少年长期驼背会导致脊柱发育不良,进而导致胸部发育不良、肩高差、骨盆倾斜等。

导致颈部、肩部、背部和腰部疼痛。

长期胸部驼背会导致头颈部、肩背部、腰背部的肌肉长期处于紧张状态,容易劳损,引起颈肩背部、腰腿部酸痛,甚至坐骨神经痛。

心肺功可以受损

当驼背包含胸部和腰部时,胸部变小,胸容积缩小,肺活量和呼吸换气受到影响,心肺功可以受到影响。

影响消化

驼背会减少腹腔容积,影响营养物质的消化吸收,造成营养不良。

导致心理异常

驼背让人自卑,不爱和别人说话,不爱表达自己。

驼背有哪几个类型?

圆形背部畸形

背部呈现背弓的姿势,背部显得圆润厚实,胸部下垂。多是姿势不好造成的。

伸着头弓着背

颈椎生理曲度变化,头的弓使头部重心前移。为了保持平衡,胸部和背部会向后拱起,以保持上半身重心的稳定。由于长期低头,长期伏案工作。

懒人驼背。

全身肌肉处于无力状态,整个头部下垂,挺胸、挺肩、腰背下沉、屈膝等等,几乎包含了各种不良姿势。

腰部露瑞

腰部明显后凸,常伴有臀部下垂。多见于老年人。

日常生活中怎样预防驼背?

睡觉时,平躺在上。睡硬床而不是软床。硬床可以够利用体重的重力来防止驼背发育。

仰卧枕头不宜过高,枕头过高,头颈部向前弯曲,加重驼背。

日常生活中,坐着走路建议要抬头挺胸,不要向前蹲伏。久而久之你会习惯驼背的。

可以够练习飞燕式,躺在床上,以腹部为支点,脚、头、脖子向后推,与驼背姿势正好相反。还可以够有效矫正一些早期驼背。

如果实在没时间,可以够用好背,逼你抬头挺胸,还可以够防止驼背。

改善日常训练的方法

动手练习胸部和腰部

站在离墙一步远的地方,抬起双臂,支撑住墙,上身尽量前倾,挺胸,腰向前伸,双脚不向前,胸部贴墙。

坐直你的背。

在椅背上绑一个物体(不要太硬),比如一个小球。人坐在椅子上,臀部尽量向内倾斜,背部靠着物体,双手扶着椅背,然后努力抬头挺胸。

扩胸运动

双腿分开,与肩同宽,手臂向前伸展,然后向两侧打开胸部,再还原。要求以较快的速度和建议的强度向后扩胸。扩胸时要抬头挺胸收腹。

两端俯卧

俯卧垫上,伸直膝盖,收紧脚趾,手臂向前抬起,手臂和腿同时从两端抬起,收紧背部肌肉,然后恢复。双腿夹紧,抬头站起来。

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