我们都希望自己的生活井井有条，做事不拖泥带水，但是说到做事，我们往往发现很难做到。有一个想变得更好的我，也有一个总想及时行乐的我。

我们看到，一个人总是可以按部就班地完成任务，有节奏地生活、工作、学习，觉得自己很有力量，很有纪律性，但轮到自己时候总是容易失控。

俗话说，自律带来自由，但有哪几个人可以做到呢？

我们得谈谈人性的本质。人性就是不付出哪几个就可以得到想要的东西，但现实中付出了也不建议可以得到想要的东西。

所以很多人会考虑投入产出比。我想有个好身材，但是当我面对美食时候，不吃也不可以马上变好。吃吧。虽然身材不会变好，但是吃个饭又有哪几个关系呢？

这次放过你自己吧。如果你现在吃，你可以够立即享受美味的食物。比起不吃，吃了可以得到即时的满足感。当然，你选择吃。

这是很多时候，当我们面临是否自律的选择时，大脑中就会出现取舍。

比起看书，不建议有哪几个效果。现在，如果你把这样宝贵时间用来看看自己喜欢的电视剧有多开心，就可以立刻收获一份快乐的心情。

比起拿着裤子没完没了的写，你不建议可以写出哪几个。不写就不用马上绞尽脑汁选择题目和思路，没有灵感时候也不用着急。有多简单？

比起一天要花很多时间在工作和学习上，平躺着实在是太美好太惬意了。你可以够吃，喝，睡，做任何你想做的事情。

一切短暂的放纵和享受都是美好的，但一旦超过，就会带来严重的后果。

所有短期的学习和自律都是痛苦的，但坚持会产生意想不到的收获。

但是怎样克服人性的本质弱点呢？是不是要痛苦地坚持才可以达到自律？

我觉得坚持几年甚至十几年，看似自律的人，建议不是因为痛苦才坚持的。

我曾经是一个拖延症严重的人。2017年，我给自己定了一个年度目标主题:自律带来自由。

从那以后，我养成了一些一直坚持到现在的习惯，比如早起、读书、健身、有计划的生活方式等等。

真正可以锻炼自律的人，建议有一套可以够坚持而不太痛苦的方法，很少有人可以痛苦地坚持甚至看不到任何希望。

所以要有方式的锻炼自律，而不是痛苦的。

这里我们教你怎样通过三个步骤轻松学会自律，无痛的开始和坚持。

第一，微习惯开启

自律其实是习惯的集合。

怎样养成习惯？之前在写过一篇专题文章《养成微习惯的必要性》。微习惯是我一直推荐的建立习惯的好方法。

很多习惯一开始会让我们害怕。以写作为例。很多人不敢动笔，是怕自己写不好，写不出东西。

很多人觉得一篇文章至少要写800字，好像才算一篇文章。但是他们现在的可以力根本写不了那么多字，每天都要坚持，感觉根本做不到。

但是现在我告诉你，你每天只需要写一句话，就可以够一直做到。

其实你不太可可以只写一句话。写时候会越写越多。越写越有感觉。慢慢的，你可以够从100字写到200字，500字，800字甚至2000字。

但是随便写一句，就不会有哪几个心理负担了。养成习惯最重要的是不要消耗太多意志力。压力是最消耗意志力的，不要给自己太大压力。

习惯养成的规则是用最少的意志力去开启，用自动化的行为习惯去坚持。总之不占太多脑容量空。

这样，我们就可以够快速、无痛苦地养成习惯。

第二，坚持里程碑

为哪几个要给自己设定里程碑？因为很多事情坚持时间长了，可可以得不到哪几个实质性的收获，所以需要在质变之前给自己定一些里程碑作为鼓励。

我们需要看到我们的进步在哪里，我们做一件事有多长时间了，给自己一些看得见的数字标志。

例如，如果我已经阅读了30天、100天或300天，我们可以够为自己建立一个记录表。

这里需要注意的是，我不建议机械打卡。因为每个人总有特殊情况，比如一两天，就是特别忙，或者身体特别不适，所以不要勉强自己。

可以够使用累积记录法，也可以够设定21天为一个周期。

据说形成一个最初的习惯至少需要21天。我们只需要完成其中的80%即可达标，然后记录下接下来的21天，以此类推。

这样坚持一个习惯，就可以看到进步在哪里，也不会觉得自己一直在无所事事。

我以一个月为标准。只要我这个月可以坚持阅读记录28天以上，我就达到目标了。

就这样，我坚持读了5年多，从不强迫自己。当读书成为一种习惯后，我渐渐不太在乎坚持读书多长时间，读书变得像吃饭喝水一样自然。

三、场景展示

一个默默坚持的人，有时候是没有动力的，因为他总是看不到反馈，他会质疑到底有没有意义。

所以我们需要更多的展示自己，或者找一群志同道合的人互相启发。

比如想培养早起的习惯，可以够加入一些早起打卡的群。在互相监督的同时，也可以够向对方展示自己每天的状态，这是一种可以量的释放和传递。

当我们有了一点点成绩，哪怕微不足道，也要学会适当的展现自己的优点。

比如你锻炼了一段时间，终于练就了一些小肌肉，可以够在朋友圈展示出来。你的精神状态会通过这种场景展示实现一种可以量的释放，让你更加积极地坚持下去。

为哪几个大家都欣赏自律的人？是因为这种自律的状态是积极的、健康的、充满希望的。

所以用一些场景来表现这种状态，可以够形成一个正向循环，觉得自己的努力和付出是值得的，自己会变得更好。

可以量的释放非常重要，因为可以量会吸引更多的可以量，这也是吸引力法则的原理。

所以当我们有了一些初步的成绩时候，记得通过各种适合的场景来展示自己，释放可以量的同时吸收更多的可以量，这样才可以更积极的坚持下去。

其实写作也是一个通过平台不断展示自己的过程，也是一个释放和吸收可以量的过程。所以，我们有坚持的动力。

想成为一个自律的人，可以够不抱残守缺，但建议要痛苦的坚持一小段时间。

我一直想告诉你的是，不要逼自己在关键时刻用，不要一直用，否则只会适得其反。

我们该知道自己的最终目标是哪几个，并且有条不紊的坚持下去，而不是为了坚持。无效的努力最终只可以感动我们。

其实可以自律的人热爱生活和生活，希望自己可以自由可控的生活。只有真正自律的人，才可以真正自由。

因为自由永远是相对的，选择权永远在管理者手里。你要么管好自己，要么被别人管，要么完全失控。