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「自学哈网」怎样调整生物钟(长期熬夜导致入睡困难怎样办)

作者 : 自学哈 本文共576个字,预计阅读时间需要2分钟 2022-10-20 共19人阅读
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失眠的原因多种多样,其中最常见的是“昼夜节律紊乱”,主要表现为入睡困难、早醒、白天嗜睡等。

那么哪几个是“生物钟”呢?医学上把可以够调节人体生命活动节律的神经结构称为“生物钟”。说白了,生物钟就是神经调节。主控中枢位于下丘脑,外围分布于整个大脑和全身所有组织器官。当人体受到光线、运动等外界因素影响时,下丘脑会根据外界情况传达相应的指令,促进觉醒或睡眠。在外部校准的同时,主控中心既向外围传递信息指令,又接受它们的反馈调节,从而构成人体生命活动的昼夜节律调节回路。

当“生物钟”被打破,失眠自然就来了。一般来说,由“生物钟”紊乱引起的失眠有以下两类:

第一种是内源性昼夜节律紊乱。红豆的主博是由于生物钟的结构或功可以紊乱造成的,包括睡眠-觉醒相的延迟(睡得晚,起得晚,难以入睡)。这种睡眠障碍最常见,约占83%。睡眠——提前醒来(早睡早起,常早醒);非24小时睡眠-觉醒障碍(视力障碍者居多);不规则睡眠-觉醒节律障碍(痴呆患者或家中老人较为常见)。

第二种是外源性昼夜节律紊乱。主要包括时差睡眠障碍和轮班工作睡眠障碍。

那么,怎样修复“生物钟”呢?修复生物钟的核心是加强昼夜管理,重置睡眠-觉醒节律。美国睡眠医学协会建议非药物控制:

首先,制定一个新的有规律的睡眠-觉醒时间计划并调整身体活动和锻炼时间。

其次,物理治疗用于调节神经系统,改善睡眠,尤其是联合治疗。

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