#怎样提高跑步的燃脂效率#

健身项目很多，跑步是大多数人都很熟悉的运动。可以够改善身体活动的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪。只需要张开腿就可以跑。

大多数人减肥都需要从跑步开始，但是掌握正确的跑步诀窍可以够有效提高燃脂效率。跑步怎样可以燃烧更多脂肪？学几个跑步方法:

1.新手控制跑步速度。

跑步是无氧运动，主要锻炼肌肉，而慢跑是有氧运动，主要促进身体燃烧脂肪。跑步时候要从慢跑开始，而不是和别人比速度。

慢跑是一种可持续的有氧运动，新减肥者更容易坚持。减肥的人可以够保证6-9km/ h的速度，这样可以够慢慢提高心肺功可以和运动耐力，从而提高燃脂效率。

2.坚持足够的跑步时间。

新手慢跑，一次要坚持半个小时以上。跑步初期，身体主要消耗糖原，脂肪参与比例较小。

慢跑超过半小时，糖原消耗就差不多了，脂肪参与度会大大提高。这时候燃脂效率会大大提高。所以，每次慢跑，最好坚持半小时以上，不要只跑10、20分钟。

3.高级的人尝试变速跑。

减肥不是一成不变的。慢跑适合初学者，但不适合有建议健身经验的初学者。当你对慢跑感觉越来越适应时候，就要进行高级训练，从慢跑改为变速跑，这样可以够避免减肥陷入瓶颈期，也可以够进一步提高你的运动可以力，避免肌肉分解。

每次间歇跑20分钟，可以够让身体的进入超级氧化状态，它会持续消耗热量，有助于养成你的瘦体质。

4.避免空腹部运动。

很多人认为空腹跑会有更好的减肥效果，但是边肖想说的是:不要以为空腹跑会有更好的燃脂效果。空腹部状况会影响跑步耐力，还会让你低血糖头晕，不利于身体健康。洪都博客

跑步前30分钟适当进食，保持血糖水平。在跑步的过程中，身体会出汗，容易脱水。在跑步之前，我们可以够喝一小口补充一些水分，这样我们可以够在更好的状态下跑步。

5.控制热量摄入，保持健康饮食。

减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量摄入，才可以更快减肥。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然低热量的食物。每天摄入的热量比平时减少20%-30%，可以够为你的身体创造足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。

坚持自己做饭，少吃外卖，三份肉七份菜，粗粮与粗食相结合，少喝饮料，多喝温开水的原则，保持旺盛的代谢水平，让你健康瘦身。