瘦腰运动(怎样科学瘦腰？)

如今，随着中国人肥胖率的飙升，越来越多的人年纪轻轻就开始发胖，尤其是肚子和腰围，严重影响形象，给人油腻感。

很多人都有小肚子和啤酒肚的困扰。为了减掉肚子，他们想了各种办法，但是错误的办法只会让你事倍功半，还会打击你的自信心。

很多人尝试过腹肌训练来减肚子，但是局部减肥的方法是不存在的。因为运动时的热量消耗是全身性的，脂肪的分解是全身性的，所以你在哪里练都不会瘦。

如果你想通过腹肌训练减掉腹部脂肪，那么结果会让你失望。因为腹肌训练是局部无氧训练，主要是锻炼肌肉，热量消耗值比较低，脂肪燃烧效率也很低，不可以让你减掉腰腹脂肪。

减肥要选择全身有氧运动刷脂，而不是局部训练。

要选择适合的运动，10分钟的腹肌训练不如10分钟的跑步训练效率高。如果可以坚持每天40-50分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、健身操《蕊自行车等。，并结合科学的饮食管理，给自己的身体制造建议的热量缺口，坚持一段时间，你的体脂率会慢慢降低，腰围也会变小。

刚开始时候，很多人身体基础不好，不可以坚持锻炼太久。这时候中间可以够有短暂的休息，比如快走慢跑，慢速跳绳，可以够分组进行。这样会逐渐改善心肺功可以，提高你的运动可以力，让你的运动越来越得心应手。

锻炼是我们需要坚持的一件事。坚持运动可以够有效强身健体，促进多余脂肪的分解，让你健康瘦身，抵抗身体的衰老速度，保持冰冻的身体状态和容貌。

除了运动，饮食管理也是减少腹部脂肪的重点。

饮食方面，要使摄入的热量低于身体的总代谢值，高于身体的基础代谢值。建议你的热量摄入比平时减少400-500左右大卡。

注意，减肥期间不要过度节食，否则身体肌肉会流失，而且减肥后容易皮肤松弛，身体反弹。

减肚子时候要均衡膳食营养，补充各种维生素、蛋白质、矿物质、碳水化合物。饮食不要太单一。

除了多吃不同的蔬菜，还需要少吃米饭，补充一些粗粮和高蛋白食物，每天补充一些奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，这样可以够让你在减肥后保持身体代谢旺盛，腰身紧实。