#每天锻炼多长时间适合#

理想的健身时间是哪几个？

90分钟

10分钟热身，40分钟力量训练，30分钟有氧训练，10分钟拉伸。

有氧运动是最好的减脂塑形方式。瘦下来后会塑形紧致。短时间内集中精力进行有效甚至高效的运动，坚持一段时间后就可以看到明显的效果。

但是，

理想的持续时间不建议适合所有人。

比如在健身白身上使用这种方案，不仅挫伤积极性，而且有建议的危险性；反过来说，每天90分钟的训练，有哪几个人可以有这样自由而集中时间？

对有些人来说，这不现实。

所以，

在规划自己的健身计划时，你想达到哪几个目的？

无非就是减脂，塑形，增肌。不管是哪几个目的，想要保持成绩或者越来越好，就必须把健身作为生活的一部分。当你成为一种习惯后，保持自然和放松。

这种情况下，最理想的健身时间是适合自己生物钟和身体状况的。

养成习惯不容易。有太多的人，尽力坚持一段时间，然后放弃。怎样才可以培养出自己理想的健身状态？

从现实生活出发

简单来说，不要高估自己的毅力和自律。如果你把目标定得太高，你似乎不会很努力。就算每个月都有进步，也挺好的。想象一下，保持一年，两年，或者很多年，是一种哪几个样的状态。如果你坚持高标准一个月就放弃了，你痛苦地不愿意再尝试了。如果停滞不前会是一种哪几个样的状态？

将“每天训练”改为“每周三次”。

低强度训练没哪几个丢人的。

在健身房经常可以看到的一种情况是:举哑铃、杠铃重量大难度大，做几个就觉得没用了，这在新手中很常见。

如果你觉得很小重量和强度的运动很丢脸，那是错觉。事实是没有人会做这样的事。另一种情况，我觉得我可以做到。稍微用力一点就可以站起来，精神不错，但是危险系数比较大。

尊重自己的身心状态，适时增加训练量和强度。

理论是死的，方法是活的。

大家都听说过“训练30分钟以上才可以减肥”这句话。

这种说法没有错。甘油三酯的排泄过程确实需要建议时间。30分钟后，消耗脂肪的效果更好。

如果时间充裕的话，建议30-60分钟，但是时间很紧，可以够不用认这个死理。

训练方法有上千种，哪怕是10-20分钟的徒手训练，只要你可以保持这种碎片化运动的习惯，长期下来还是可以看到不错的效果。

怎样才可以知道适合自己的强度？

如果你有带心率功可以的手表和手环，在你最大心率的60-80%范围内，属于中、中、高强度范围；

没有设备也可以够自测。接触运动开始时，有轻微的呼吸加速度。锻炼一段时间后，可以够明显感觉到这个程度轻松了很多，可以够提升到显著的呼吸加速度，但不会达到大口呼吸的程度。

摘要

如果你是一个有经验的健身爱好者，该不会对这个话题感兴趣；

孟还是建议30分钟开始，开始时间不宜长，强度由弱到强逐渐过渡和增加；

最重要的是，适合自己的生物钟。