老年人补钙(老年人不可以摄入过多的钙)

你有没有注意到你的父母正在变老？

一个挺拔的父亲经常驼背。

图片:丁香医生设计团队

活泼的母亲突然放慢了脚步。

图片:丁香医生设计团队

他们曾经逞强，但他们的口头禅也变成了“人不可以老”。的确，父母总是习惯把很多身体问题归咎于“年龄大”，但有时也可可以是因为另一个问题——缺钙。

老年人补钙确实是一门学问。

很多家长也有自己的补钙方法，但这些“硬核”方法真的正确吗？让我们帮助我们的父母检查一下。

古凌川

丁香医生作者

中国注册营养师

食物补充方法

炖骨头汤

喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望。

测试数据显示[1]，200克猪骨在600毫升水中炖2小时，每100克汤中的钙含量只有0.55毫克，还不如喝牛奶补更多的钙。

而且骨头汤像牛奶一样乳白，不是因为钙，而是因为脂肪。

所以喝骨头汤可可以不补钙，但是长胖是杠杠的。

图片:酷罗海站

吸收法

钙摄入充足，就不会矮。

很多人以为补钙越多，吸收就越多，其实不然。

一般来说，多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功可以异常，钙的清除率跟不上吸收率，可可以导致高钙血症、电解质紊乱，极端情况下甚至危及生命。

图片来源:站酷罗海

光合用处方法

补钙完全靠晒太阳。

大家经常听到晒太阳补钙的说法。其实直接靠日光浴补充的是维生素D而不是钙。

维生素D可以够调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

补充的钙要通过维生素D输送到身体，从而促进身体对钙的吸收。

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另外，在促进钙吸收方面，除了维生素D，维生素K也是很大的贡献者。

维生素K分为维生素K1和维生素K2，其中维生素K2对骨骼的调节用处最为显著。可以促进骨骼钙化，即促进骨骼上的钙沉积。[2~3]

图片:酷罗海站

综上所述，充足的钙、钙的吸收和钙的沉积是一个好的补钙效果不可或缺的。

日光浴只是其中一个环节，不可以代替其他步骤。

其实家长的这些方法都没有错，但是要记得遵循“适量”的原则，学会选择补钙方法，注意掌握一个度。

想让父母正确补钙，不妨把这些小知识写下来。

老年人补钙记住这几个步骤。

明确补钙的目标

一般成人钙的推荐摄入量为800毫克/天。如果每天可以吃足够的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜，就可以满足每天的钙需求。